K E N A O の 玩 具 盒

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减肥计划（摄入篇）：

1.早饭。一杯蜂蜜水+一个水果（推荐苹果、橙子、香蕉）。蜂蜜和水果含有天然果糖，天然果糖不易转换成脂肪，却能带来饱腹感，并且糖类的摄入可以使身体开始新陈代谢，这是早餐的最大作用，每天尽早开始身体的新陈代谢可以消耗更多的热量。水果含有粗纤维和维生素和微量元素，热量低却能保证营养均衡。蜂蜜水还有一个好处是可以润肠，良好的排便也是有利于减肥的。

2.中饭。些许米饭+蔬菜（最好是绿叶蔬菜或粗纤维蔬菜或者豆制品蛋制品）+荤菜（只能是鸡、鸭、鱼肉或者每周一次的动物内脏）。要严格控制米饭的数量，米饭含有的淀粉可就是身上的赘肉啊！所以要多吃粗纤维增加饱腹感，并且粗纤维可以促进肠道蠕动，良好排便嘛。鸡鸭鱼肉的脂肪含量都较少，但是由于现在的鸡都含有激素，所以最好就吃鸭肉和鱼肉，反正我很喜欢吃盐水鸭和熏鱼。动物肝脏可以补充铁等微量元素，每周一次既可。豆制品和蛋制品用于补充蛋白质摄入，偶尔为之既可。

3.晚饭。越早吃越好，吃的越少越好！越早吃越不容易成为脂肪！稀饭之类热量低的食物吧，少吃淀粉类食物，坚决不吃油腻的食物。

4.晚上6点以后不进食任何固体食物，要是实在饿就吃点水果，一定不能吃其它东西！

5.每日饮料只能是蜂蜜水、绿茶、柠檬水，坚决不喝含糖饮料。

6.尽量在晚上睡觉前排空肠道。睡觉的时候吸收的所有热量全部百分之百变成大肥肉！

总之，目标就是减少热量的摄入，保证营养的均衡（微量元素，动植物蛋白质，维生素，矿物质，纤维素），再加上良好的排便。

最重要就是要坚持，我一定要坚持！

I will be brand-new！